Das Lernen, wie man sich entspannt, ist eine wichtige Fähigkeit, um den täglichen Stress zu überwinden. Es ist nicht schwer zu lernen, erfordert aber regelmäßig Übung. Es ist wichtig, sich zweimal am Tag Zeit für sich selbst für Entspannungspraktiken zu planen. Versuchen Sie, ein ruhiges Zimmer mit einer Couch oder einem Stuhl zu finden, in dem Sie sich völlig entspannt fühlen können. Wenn Sie keinen Zugang zu diesen Dingen haben, können Sie Meditation über den Bus üben oder während des Trainings achtsam auf den Boden gehen.

Versuchen Sie zunächst eine fortschreitende Entspannungstechnik, bei der bestimmte Muskeln angespannt und freigelassen werden. Diese Methode kann jeweils fünf Minuten durchgeführt werden und für verschiedene Körperteile durchgeführt werden. Zum Beispiel können Sie progressive Entspannung auf Armen, Schultern, Hals und Kopf üben. Eine andere Technik besteht darin, rückwärts zu zählen oder das Alphabet umgekehrt zu sagen.

Musik wirkt sich beruhigend auf Geist und Körper aus

Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2017, dass nur 20 Minuten Musik hören können. Es wurde auch nachgewiesen, dass es die Herzfrequenz und den Blutdruck verringert. Es ist sehr effektiv darin, Stress zu reduzieren und Angstzustände zu verringern. Es kann überall geübt werden.

Wenn Sie unter Angst leiden, können Sie eine tiefe Atmung üben, um Muskelkontrolle zu erlangen. Üben Sie tief Atmung, indem Sie mit den Füßen beginnen und sich auf die Stirn arbeiten. Atmen Sie langsam und vollständig und Sie werden sich entspannter fühlen. Ein paar Mal am Tag hilft Ihnen, sich an den Prozess der Entspannung zu gewöhnen.

Eine weitere wichtige Technik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, besteht darin, einen Spaziergang zu machen. Es hilft, ein paar Minuten von einer stressigen Situation wie der Arbeit zu dauern. Es hilft auch, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen. Während Sie beim Gehen Sie sich beruhigen, können Sie auch versuchen, in kaltem Wasser zu sitzen, um die Körpertemperatur zu verringern. In ähnlicher Weise kann das Eis an Ihren Handgelenken Sie schnell beruhigen. Vitamin D hilft Ihre Stimmung.

Meditation ist eine weitere starke Möglichkeit zum Entspannen

Versuchen Sie, über verschiedene Details an einem Ort nachzudenken und zu erleben, wie es sich anfühlt. Sie können auch Stressbälle verwenden, um Stress zu reduzieren. Und während Sie schon dabei sind, können Sie Musik hören und mitsingen. Dies verbindet Sie mit Ihren Gefühlen und hilft Ihnen, Ihre Sorgen zu vergessen.

Eine weitere leistungsstarke Technik zur Reduzierung von Stress sind Atemübungen. Diese Technik ist einfach und einfach überall. Alles, was Sie brauchen, ist ein bequemer Ort und ein paar Minuten, um dies zu tun. Setzen Sie sich einfach hin und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atme langsam ein und aus und lass deinen Bauch mit deinem Atem steigen und fallen. Wiederholen Sie dies fünfmal.

Progressive Muskelrelaxation ist eine weitere effektive Entspannungsmethode. Wenn Sie progressive Muskelentspannung üben, speichern Sie sich systematisch Muskeln und entspannen sie dann. Dies kann Ihnen helfen, die Gesamtspannung zu reduzieren und auch körperliche Probleme zu reduzieren. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.